今ここに戻るための、5分の瞑想
（音声ガイド・無料）
気づくと、
頭の中で何かを考え続けている。
今していることとは別のところに、
意識だけが離れて行ってしまう。
それ自体は、特別なことではありません。
多くの人にとって、
すでに当たり前になっています。
ただ、
戻るきっかけがないまま、
その状態が続いている
ということは、よくあります。
この時間について
この音声は、
そうした状態から「今ここ」に戻るための、
短い実践です。
落ち着こうとする必要も、
うまくやろうとする必要もありません。
音声を流して、
ただ一緒に、座ります。
それだけです。
ひとつだけ
考えごとやイメージに気づいたら、
また、今ここに戻る。
気づいて、戻る。
それを、淡々と繰り返します。
戻るときの手がかりとして、
呼吸を使いますが、
呼吸に集中する必要はありません。
「今、気づいている」
その向きを、確かめるだけです。
音声の流れ
音声は、
短い説明と、5分ほどの実践、
そして簡単な振り返りで進みます。
全体は前後を含めて、
およそ10分ほどです。
途中でやめたくなったら、
いつでも中断して構いません。
まずは、一度、座ってみてください
理解しようとしなくて大丈夫です。
考え続けるよりも、
今ここで、座ってみてください。
音声の先について
もし、
一人で続けるより、
確認しながら座りたいと感じたら。
オンラインで、
一緒に座るグループ瞑想会も用意しています。
詳しい案内は、
音声を受け取った方にお送りします。