今ここに戻るための、5分の瞑想

（音声ガイド・無料）

気づくと、
ずっと何かを考えている。

今この瞬間を忘れて、
過去のことや、まだ起きていない先のことに意識が向いている。

そんな状態が、いつの間にか当たり前になっていることがあります。

この音声は、
そうした状態から、今ここに戻るための5分間です。

落ち着こうとしたり、
うまくやろうとする必要はありません。

音声を聞きながら、
ただ一緒に、短い時間を過ごします。

この時間について

ここでは、たった一つのことだけを行います。

考えごとやイメージにそれたことに気づいたら、
また、今ここに戻ります。

気づいて、戻る。
それを、淡々と繰り返します。

戻るときの目印として、呼吸を使いますが、
呼吸に集中する必要はありません。

「今ここで、気づいている」
その向きを、確かめるだけです。

この音声は、短いですが、
いわゆる「軽いお試し」でもありません。

初心者の方にとっては、
無理なく取り組める、「基本」そのもの。

すでに瞑想に取り組んでいる方にとっては、
「初心」を確かめ直すための、5分です。

長く座ることや、
深い体験を目指すことは、この音声の目的ではありません。

向きを変える。
その一点に、時間を使います。

この音声は、
リラックスや癒しを目的としたものではありません。

集中力を高めたり、
特別な感覚や体験を起こすことも目指しません。

うまくできたかどうかを、
評価する必要もありません。

ただ、
気づいて、戻る。
その向きを思い出すための時間です。

音声は、次の流れで進みます。

・短い説明
・5分間の実践
・簡単な振り返り

※音声全体は、前後を含めて約10分です。
途中でやめたくなったら、
いつでも中断して構いません。

もう少し続けてみたい方や、
確認しながら取り組みたいと感じた方のために、
一緒に座る場も用意しています。

オンラインで行う、60分のグループ瞑想会です。
初回は、体験として無料で参加できます。

詳しいご案内は、
音声を受け取った方にお送りします。

音声だけでも構いません。
まずは、この5分を体験してみてください。

もし今、少しでも気になるのであれば、
音声を受け取って、座ってみてください。

実践は5分。
音声は前後を含めて約10分です。

理解する必要はありません。
ただ、実際に座って、確かめてみる。

そのための音声です。