綱川哲郎（つなかわ てつろう）
瞑想ガイド／MITITARU主宰
20代後半より瞑想を実践。
ミャンマー森林僧院にて約3年間の出家修行を経験し、
実践時間は10,000時間を超えます。
現在は、オンライン瞑想会やリトリートを通して、
シンプルで本格的な瞑想実践を伝えています。
これまでに、音声講座は600名以上が受講しています。
無料で受け取れる、全3回の音声ガイド
瞑想を試したことはある。
けれど、
何をしているのか、はっきりしない。
これでいいのか分からない。
続けるうちに、少し重くなってしまう。
曖昧になりやすい部分を、
順番に確かめていく音声ガイドです。
ミャンマー森林僧院で3年。
実践10,000時間超を通して削ぎ落とした、瞑想の基本をお届けします。
LINE登録で、全3回の音声ガイド（14分／14分／19分） が届きます。
特別な準備はいりません。
まずは座って、基本をひとつずつ確かめていきます。
努力が足りないからでも、才能がないからでもありません。
多くの場合、基本がはっきりしないまま続いていること。
何をしているのかが曖昧なままでは、瞑想は分かりにくくなっていきます。
そのまま続けようとすると、
力が入って少しずつ重くなるか、
なんとなく座れても、何もつかめないままになりやすい。
だからまず必要なのは、
新しいやり方を増やすことではなく、
基本をはっきりさせることです。
このガイドは、知識を増やすためのものではありません。
実際に座りながら、瞑想の基本を順番に確かめていくものです。
【第1回】
力みや「うまくやろうとする動き」に気づき、土台を整えます。
【第2回】
反応の手前にある感覚に触れ、足さずに気づく方向を確かめます。
【第3回】
揺れの中で、気づいて戻ることを繰り返しながら、基本を体に馴染ませていきます。
まず、瞑想の中で、何をすればよくて、何をしなくてもいいのかが、はっきりしてきます。
すると、迷わずに座りやすくなり、続けることも少し楽になります。
その積み重ねの中で、日常でも戻りやすくなっていきます。
瞑想は、1回で理解するよりも、
少しずつ座りながら確かめていく方が、つかみやすくなります。
そのためこの音声ガイドは、
各回に3日間の取り組み期間を設け、全3回を順番に進められるようにしています。
期間中は、LINEでリマインドも届きます。
全3回の音声は、LINE登録後すぐに届きます。
座って取り組めるところから始められます。
Q：初心者でも大丈夫ですか？
はい。初めての方でも取り組めます。Q：うまくできるか不安です。
大丈夫です。Q：宗教的な内容ですか？
特定の宗教への勧誘や、信仰を前提とするものではありません。Q：心理的に不安定な状態でも大丈夫ですか？
強い不安やトラウマがある場合は、無理をせず、必要に応じて専門家に相談してください。
綱川哲郎（つなかわ てつろう）
瞑想ガイド／MITITARU主宰
20代後半より瞑想を実践。
ミャンマー森林僧院にて約3年間の出家修行を経験し、
実践時間は10,000時間を超えます。
現在は、オンライン瞑想会やリトリートを通して、
シンプルで本格的な瞑想実践を伝えています。
これまでに、音声講座は600名以上が受講しています。
LINE登録後すぐに受け取れます。
3回の流れに沿って、順番に取り組めます。
